Teil 1 - Mobilisieren der Sprunggelenke

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Teil 2 - Kräftigung der Beinmuskulatur

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Teil 3 - Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

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Teil 4 - Mobilisieren der Hals- und Brustwirbelsäule

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Teil 5 - Kräftigung der schrägen Bauchsmukulatur

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Teil 6 - Kräftigung des Rückenstreckers

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Teil 7 - Mobilisieren der Hüfte auf instabiler Unterlage

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Teil 8 - Dehnen der Brustmuskulatur

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Teil 9 - Kräftigung der Brustmuskulatur, der Armstrecker und des Schultergürtels

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Teil 10 - Schnelligleit / Tappings

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Teil 11 - Kräftigung der Armstrecker und des Schultergürtels

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Teil 12 - Dehnen des Hüftbeugers

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