Teil 1 - Mobilisieren der Sprunggelenke
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Teil 2 - Kräftigung der Beinmuskulatur
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Teil 3 - Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
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Teil 4 - Mobilisieren der Hals- und Brustwirbelsäule
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Teil 5 - Kräftigung der schrägen Bauchsmukulatur
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Teil 6 - Kräftigung des Rückenstreckers
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Teil 7 - Mobilisieren der Hüfte auf instabiler Unterlage
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Teil 8 - Dehnen der Brustmuskulatur
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Teil 9 - Kräftigung der Brustmuskulatur, der Armstrecker und des Schultergürtels
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Teil 10 - Schnelligleit / Tappings
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Teil 11 - Kräftigung der Armstrecker und des Schultergürtels
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Teil 12 - Dehnen des Hüftbeugers
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